ماذا يحدث لجسمك عند التوقف عن تناول الكافيين لمدة شهر ؟
يعتبر الكافيين مادة منبهة، وسهلة الامتصاص في الجسم، عند التوقف عند تناولها لمدة شهر، يمر جسمك بعدة تغيرات تدريجية، بما تُعرف بأعراض الانسحاب وغيرها.
ماذا يحدث للجسم بعد التوقف عن الكافيين؟
إذا كنت تفكر في تجنب تناول المشروبات التي تحتوي على مادة الكافيين مثل الشاي والقهوة والمشروبات الغازية وغيرها، فيمكنك القيام بذلك تدريجيًا.
وذلك لأن انسحابه يسبب الصداع والإرهاق، والعديد من الأعراض الأخرى، وإليك تأثير ذلك على الصحة عند التوقف عن تناوله لمدة شهر:
الأسبوع الأول من التوقف عن تناول الكافيين
ظهور أعراض الانسحاب
- الشعور بالصداع: وهو من أكثر الأمراض انتشارًا بسبب تمدد الأوعية الدموية في الدماغ بعد أن اعتادت على التأثير القابض للمادة المنبهة.
- الشعور بالتعب والخمول: وينتج ذلك عند عدم شعور الجهاز العصبي بالتحفيز الذي كان يحصل عليه من قبل، ولذلك ستشعر بانخفاض الطاقة.
- تقلبات المزاج: وقد تشعر في هذه الحالة بالتوتر أو بالعصبية، وذلك بسبب الاعتماد السابق على الكافيين لتحسين المزاج.
- صعوبة التركيز: يحدث ذلك لأنه يعزز الانتباه، وتركه فجأة يسبب ضعفًا مؤقتًا في التركيز وعدم المقدرة على القيام بالمهام المطلوبة.
الأسبوع الثاني من التوقف عن تناول القهوة
الشعور بالتكيف التدريجي
تبدأ الأعراض بالتحسن، ويعتاد الجسم على إنتاج الطاقة بدون الاعتماد على مادة الكافيين، ويتحسن النوم بشكل ملحوظ.
وستشعر بالراحة والاستقرار، وخاصةً إذا كنت معتادًا على شب القهوة أو أي نوع آخر مصاحب بنفس المادة في المساء بشكل يومي.
وقد يساعد ذلك على تحسين حالة الجهاز الهضمي، وإذ أن الكافيين قد يسبب حموضة أو اضطرابات في المعدة لبعض الأشخاص.
الأسبوع الثالث والرابع من عدم تناول الكافيين
الفوائد طويلة المدى
- تحسين النوم: ستشعر عند توقف تناول الكافيين بمزيد من الراحة عند الاستيقاظ.
- استقرار مستويات الطاقة: لن تعتمد على المادة المنبهة للبقاء نشطًا، وسيعمل جسمك بكفاءة أكبر بشكل طبيعي.
- الحد من الشعور التوتر والقلق: يزيد من إنتاج هرمونات التوتر مثل الكورتيزول، ولذا فإن تقليله قد يساعد في تقليل القلق.
- تحسين ترطيب الجسم: يردك البعض أن تناول الكافيين مُضر جدًا للبول، ولذلك التوقف عنه قد يقل من فقدان السوائل.
هل التوقف عن تناول الكافيين مفيد دائمًا؟
إذا كنت تستهلك القهوة أو المشروبات المنبهة بكميات معتدلة (مثل كوب أو كوبين من القهوة بشكل يومي).
وفي هذه الحالة فقد لا تحتاج عن التوقف تمامًا عن تناول القهوة أو أي نوع من أنواع المنبهات بشكل يومي.
وتناوله بشكل معتدل يساعدك في تحسين التركيز والأداء المتميز، ولكن إذا كنت تعاني من الأرق أو القلق أو ارتفاع ضغط الدم.
وفي هذه الحالة قد يكون التقليل منه أو التوقف عنه مفيدًا لصحتك، وذلك لأن الإفراط في تناوله يؤدي إلى مشكلات عدة.
هل تناول أكثر من 4 أكواب من القهوة مفيد يوميًا؟
بالطبع لا، وقد ترغب في التقليل من كمية القهوة إذا كنت تشرب أكثر من 4 أكواب من القهوة يوميًا، وذلك لأنه يتسبب في:
- الشعور بالصداع.
- الشعور بالأرق.
- العصبية المفرطة.
- سهولة الاستثارة.
- التبول المتكرر أو عدم القدرة على التحكم في التبول.
- تسارع ضربات القلب.
- الارتجاف العضلي.
خلاصة القول
إذا كنت من البالغين، فإن تناول الكافيين يمثل جزءًا من روتينك اليومي، وفي العادة لا يسبب لك مشكلات صحية لأنك اعتاد عليه يوميًا.
ولكن يجب أن تكون على علم كافي بالآثار الجانبية المحتملة عند تناوله، وكن مستعدًا للحد من تناوله إذا لزم الأمر للحفاظ على صحتك.
